Arrancada de Potencia

Step 1. Empieza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las pantorrillas, y se debe tomar un agarre amplio en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de los caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja los caderas, con el pecho levantado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición de partida.

Step 2. Empieza el primer tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra desde el suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.

Step 3. Transiciona al segundo tirón extendiendo a través de las caderas, rodillas y tobillos, empujando la barra hacia arriba tan rápidamente como sea posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, levanta los hombros y permite que los codos se doblen hacia los lados.

Step 4. Mientras mueves tus pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más ancha, llévatete debajo de la barra mientras elevas la barra sobre la cabeza. La barra debe ser recibida en una posición de cuádriceps. Continúa levantando la barra a la posición sobre la cabeza, recibiendo la barra completamente extendida.

Step 5. Regresa a la posición de pie con el peso sobre la cabeza.