Arrancada de Musculatura

Step 1. Empieza con una barra de pesas cargada sostenida en la posición media de la pierna con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de los caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja los caderas, con el pecho levantado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición de partida.

Step 2. Empieza el tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra. Transición al segundo tirón extendiendo a través de las caderas, rodillas y tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo.

Step 3. Continúa levantando la barra a la posición sobre la cabeza, sin doblar las rodillas.