Equilibrio del Jerk

Step 1. Este ejercicio te ayuda a aprender a desplazarte lo suficiente hacia abajo durante el jerk y corrige a los que se mueven hacia atrás durante el movimiento. Comienza con la barra en la posición de jerk, con los hombros hacia adelante, el torso erguido y los pies ligeramente separados.

Step 2. Inicia el movimiento como lo harías en un jerk normal, agachándote en las rodillas mientras mantienes tu torso vertical, y empujando hacia arriba con fuerza, utilizando el impulso y no los brazos para levantar el peso.

Step 3. Mantén el pie trasero en su lugar, utilizandolo para empujar tu cuerpo hacia adelante en una división completa mientras levantas el peso. Recupera levantándote con el peso sobre la cabeza.