Arrancada Colgante - Abajo de las Rodillas

Step 1. Empieza con un agarre amplio en la barra, con un agarre por encima de la mano o en gancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas con los pies girados hacia afuera. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el torso inclinado hacia adelante. La columna debe estar completamente extendida y la cabeza hacia adelante. La barra debe estar justo debajo de las rodillas. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Extiende agresivamente las piernas y las caderas. En el punto de extensión máximo, levanta los hombros y permite que los codos se doblen hacia los lados.

Step 3. Mientras mueves tus pies a la posición de recepción, tira de ti mismo debajo de la barra mientras elevas la barra sobre la cabeza. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.

Step 4. Vuelve a la posición de pie con el peso sobre la cabeza y luego vuelve el peso al suelo controladamente.