Limpieza de Halter - Abajo de las Rodillas

Step 1. Empieza con un ancho de hombros, agarre doble sobremanera o gancho, con la barra colgando justo debajo de las rodillas. Tu espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante.

Step 2. Empieza extendiendo agresivamente por las caderas, rodillas y tobillos, empujando el peso hacia arriba. Mientras lo haces, levanta los hombros hacia las orejas. Al alcanzar la extensión completa, transición al tercer tirón mediante un levantamiento y flexión agresivos de los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera.

Step 3. En el punto de extensión máximo, tira de ti mismo agresivamente, rotando los codos debajo de la barra mientras lo haces. Recibe la barra en una posición de sentadilla delantera, la profundidad de la cual depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe colocarse en los hombros proyectados, ligeramente tocando la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo a la posición de sentadilla inferior, lo que ayudará en la recuperación.

Step 4. Recupera inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso recto y los codos levantados. Continúa hasta que hayas alcanzado una posición de pie.