الانحناء الخلفي للظهر

Step 1. الجسم مستلقٍ على البطن مع وضع الأيدي إلى جانب الجانبين. هذا سيكون وضعك البدءي.

Step 2. استخدم عضلات الظهر السفلية، امتد ظهرك لرفع صدرك من الأرض. لا تستخدم الأيدي للانطلاق لأعلى. احفظ رأسك مرتفعة خلال الحركة. كرر هذا الحركة من 10 إلى 20 تكرارًا.