체인과 함께하는 수모 데드리프트

Step 1. 체인을 바벨의 스리브에 연결하거나, 중간 부분을 바벨 위에 걸쳐서 들어 올릴 때 더 많은 무게 증가를 유도할 수 있습니다. 체인의 끝이 플랫폼에 닿지 않도록 유지하여, 무게를 내릴 때 플랫폼에 닿지 않도록 주의하세요.

Step 2. 바벨이地面에 있는 상태에서 시작하세요. 바벨이 발의 중간에 교차하는 위치로 접근하세요. 발은 very wide하게, 목걸이 근처에 설정되어야 합니다. 엉덩이를 굽히고 바벨을 잡습니다. 팔은 어깨 아래로 직접 위치하고, pronated grip, mixed grip 또는 hook grip를 사용할 수 있습니다. 어깨를 이완하여 팔을 더 길게 늘릴 수 있습니다.

Step 3. 숨을 쉬고, 그런 다음 허리를 내리며 앞을 바라보고 머리를 앞으로 내밀어 가슴을 높이세요. 발을 벌리며 바닥을 밀어내고, 발의 뒷부분에 무게를 두고 허리와 무릎을 확장하세요.

Step 4. 바벨이 무릎을 통과할 때, 등을 기울이고 허리를 바벨에 밀어 넣어, 어깨뼈를 함께 끌어당겨세요.

Step 5. 허리를 굽히고 무게를 내릴 때 무게를 제어하여 바닥으로 돌아갑니다.