수모 데드리프트

Step 1. 바를 바닥에 놓고, 바가 발의 중간에 맞게 접근하세요. 발은 매우 넓게, 목걸이 근처에 설정하세요. 엉덩이를 굽히고 바를 잡습니다. 팔은 어깨 아래로 직접 위치하고, 손가락을 내밀어 잡거나, 혼합 잡기, 힙크 잡기를 사용할 수 있습니다. 어깨를 이완하여 팔을 길어집니다.

Step 2. 숨을 쉬고, 그런 다음 머리를 앞으로 보며 가슴을 높이고 엉덩이를 내려줍니다. 발을 벌리며 발끝의 뒷부분에 중량을 두고, 엉덩이와 무릎을 펴줍니다.

Step 3. 바가 무릎을 통과하면서, 등을 뒤로 젖히고 엉덩이를 바에 밀어 넣습니다. 어깨뼈를 함께 당깁니다.

Step 4. 무게를 바닥으로 돌려놓기 위해 엉덩이를 굽히고 내려가는 방향으로 무게를 제어합니다.