스피드 박스 스쿼트

Step 1. 밴드를 바에 연결하고, 지면 근처에 안전하게 고정하세요. 밴드를 조이는 것이 필요할 수 있습니다.

Step 2. 이 운동에 적합한 높이의 박스를 사용하세요. 바를 50-70%의 1RM에 가까운 무게로 로드하세요. 일반적으로, 이는 1RM의 50-70%입니다.

Step 3. 바를 등 뒤에 올려, 어깨뼈를 들여밀고, 등을 펼치고, 머리부터 발끝까지 모든 것이 똑바로 되어야 합니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 4. 바를 벨트에서 내려놓고 박스 앞으로 이동하세요. 허벅지를 밀어서 박스에 앉히세요. 안전하게 내려가지 않고 표면에 충돌하지 않도록 조절하세요.

Step 5. 간단히 멈추고, 박스에서 폭발적으로 뛰어 올라가세요.