앉은 고문자

Step 1. 파워 레이크에 박스를 설정하세요. 핀은 적절한 높이에 설정되어야 합니다. 바를 들어 올리기 전에 바를 어깨 뒤에 올려 두고, 트랩스 위에 올리지 마세요. 어깨blade를 함께 누르고, 손肘을 앞으로 돌려 바를 어깨 위로 젖히려고 하세요.

Step 2. 바를 레이크에서 내리채고, 하체 뒤로拱을 만드세요. 머리를 앞으로 돌려 보세요. 등, 어깨, 코어를 탄력 있게 유지하면서, 무릎과 엉덩이를 내밀고 내려가기 시작하세요. 엉덩이를 박스에 앉히기 위해 엉덩이를 뒤로 밀어주세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 바를 탄력 있게 유지하면서, 엉덩이에서 가능한 한 많이 앞으로 젖혀세요. 핀을 평행으로 설정하면, 실패할 경우 안전이 될 뿐만 아니라 멈추는 시간을 알 수 있습니다.

Step 4. 핀 위에서 잠시 멈추고, 몸통을 직립시키는 운동을 역으로 반복하세요.