역상 밴드 수모 데드리프트

Step 1. 파워 레이크 안에 바벨이 있는 바닥에서 시작하세요. 밴드를 레이크의 상단에 고정하고, 나사나 프레임 자체를 사용하여 고정하세요. 다른 한쪽을 바벨에 연결하세요.

Step 2. 바벨이 발 중간에 교차하는 위치에 접근하세요. 발은 발끝 근처에 넓게 세워야 하며, 발끝과 가슴 사이에 위치해야 합니다. 발을 잡고 바벨을 잡습니다. 팔은 어깨 아래에 있어야 하며, 발을 벌리세요. 발을 벌리면 팔이 더 길어집니다.

Step 3. 숨을 쉬고, 그런 다음 허리를 접시고, 머리를 앞으로 향하며 가슴을 높이세요. 발을 벌리며 발끝의 뒷부분에 무게를 두고 바닥을 밀어주세요. 허리와 무릎을 확장하세요.

Step 4. 바벨이 무릎을 통과하면서, 등을 뒤로 기울고 허리를 바벨에 밀어주세요. 어깨뼈를 함께 끼워주세요.

Step 5. 무게를 바닥으로 돌려놓기 위해 허리를 접시고, 내려가는 길에서 무게를 통제하세요.