반대 방향 밴드 파워 스쿼트

Step 1. 적절한 높이에 핀과 바를 설정한 파워 레이크에서 시작하세요. 바를 로드한 후, 밴드를 레이크의 상단에 연결하세요. 나사충격자나 프레임 자체를 사용할 수 있습니다. 밴드의 다른 끝을 바에 연결하세요.

Step 2. 바를 밑으로 걸어서 어깨 뒤에 올려 놓고, 어깨뼈를 함께 누르고 손목을 앞으로 돌려 바를 어깨 위로 젖히려고 합니다. 바를 레이크에서 내리채고, 허리뼈를 긴 꼬리치킨 모양으로 만들어서 위치로 돌아가세요. 발을 넓게 둘러서 허리, 대퇴사두근, adductors, and hamstrings에 더 많은 강조를 줍니다.

Step 3. 머리를 앞으로 보고, 허리, 어깨, 코어를 탄력 있게 유지하면서 무릎과尻을 내밀어 시작하십시오. 허리를 가능한 한 많이 뒤로 접어서. 이상적으로, 무릎끝은 지면에 직각이 되어야 합니다. 바의 위치가 낮아지면, 바를 발끝 위에 유지하기 위해 몸통을 더 많이 젖히는 것이 필요합니다. 평행선을 넘기까지 계속하세요. 평행선은 엉덩이의 점이 무릎의 상단과 일직선에 있는 것을 의미합니다.

Step 4. 발끝과 무릎을 밀어내면서 발과 무릎을 내밀어, 머리로 움직임을 이끌어 올라가세요. 머리에서 발까지 탄력 있게 유지하면서 계속 올라가서, 시작 위치로 돌아옵니다.