반대 방향 밴드 박스 스쿼트

Step 1. 적절한 높이의 박스가 뒤에 있는 파워 레이크에서 시작하다. 밴드를 밴드 핀에 걸거나 레이크의 상단에 연결하며, 스쿼트 중에 바벨이 바로 위에 있도록 보장하다. 다른 끝을 바벨에 연결하다.

Step 2. 바벨 아래로 걸어 나가고, 어깨 뒤에 바벨을 올려 두 발을 넓게 떨어뜨리거나 더 좁게 떨어뜨려 더 많은 백, 글루테, 아드두케터, 하암을 강조하거나 더 많은 퀴드를 개발하다. 머리를 앞으로 향시다.

Step 3. 백, 어깨, 코어를 긴장시키고, 무릎과 엉덩이를 밀어 내려서 내려가기 시작하다. 엉덩이를 박스에 앉히기까지 허리를 뒤로 내려놓는다. 완벽하게는 촉각이地面에 직각이 되어야 한다. 박스에 도달했을 때 멈추고, 허리 편근근을 이완시다. 박스에서 뛰어내리지 마라.

Step 4. 발끝에 중량을 두고 발과 무릎을 밀어 내려서 박스에서 올라가는 동작을 이끌어 나가다. 머리로 이동을 이끌어 나가며, 발 끝에서부터 머리까지 긴장을 유지하다. 바벨을 레이크에 돌려놓는 데 주의를 기울여야 한다.