리버스 밴드 벤치 프레스

Step 1. 파워 레이크 안에 벤치를 배치하고, 바벨을 올바른 높이에 설정하세요. 밴드를 밴드 핀에 고정하거나 레이크의 상단에 고정하세요. 밴드 아래에 올바르게 위치할 수 있도록 확인하세요. 다른 끝을 바벨에 연결하세요.

Step 2. 벤치에 누워 발을 몸 아래에 넣고 등을拱하세요. 바벨을 사용하여 몸무게를 지지하면서 어깨를 벤치에서 들어 올리고, 어깨뼈를 함께 누르세요. 발을 사용하여 트라페지스를 벤치에 밀어주세요. 움직임 전반에 걸쳐 몸을 긴장된 상태로 유지하세요. 그리 많은 간격이든, 바벨의 루프를 덮을 만큼 넓은 잡기로 합니다.

Step 3. 바벨을 레이크에서 빼내면서 어깨를 벽으로 접지하지 마세요. 바벨을 누르고 벌리려고 노력하세요. 바벨을 하체 가슴이나 상腹部에 내려놓습니다. 바벨, 손목, 어깨는 언제나 일직선으로 유지하세요.

Step 4. 바벨이 몸에 닿을 때 멈추고, 그런 다음 가능한 많은 힘으로 바벨을 올려주세요. 어깨는 락아웃까지 접어야 합니다.