하이킹 바 바닥 브리지

Step 1. 가슴 높이에 있는 레이크에 바를 두고 시작하세요. 체인이나 슬링을 사용하여 바를 걸어주세요.

Step 2. 바 아래로 숙이고 바와 레이크를 등 뒤에 걸쳐서 파워 스쿼트와 같이, 트랩 위에 아닌 등을 펼치세요. 적절한 높이에서 숙여지면, 등이 바닥에 가까워지면 가까워야 합니다. 등을 탄력 있게 유지하고, 어깨뼈를 붙이고 무릎을 약간 접어주세요. 등을 펼치고 목뼈를 올바른 위치에 유지하세요.

Step 3. 하이킹 바를 통해 엉덩이와 허벅지를 펼치고, 무게를 지닌 서서 시작하세요.

Step 4. 무게를 천천히 시작 위치로 내려주고, 체인이 지원하는 위치로 돌아가세요.