체인을 달린 데드리프트

Step 1. 체인을 바벨의 셔츠에 연결하거나 중간 부분을 바벨 위에 걸어서 들어 올릴 때 더 많은 무게 증가를 유도할 수 있습니다.

Step 2. 바벨을 중심에 두고 다가가서 발이 허벅지 너비 정도로 떨어져 있도록 해야 합니다. 허벅지를 젖히고 바벨을 어깨 너비로 잡아당겨 어깨뼈가 확장되도록 해야 합니다. 일반적으로 무거운 세트에서는 상어지 잡기나 상하 잡기를 사용합니다. 발과 잡기를 설정한 후 큰 숨을 들이마고, 허벅지를 젖히고 무릎을 젖히어 발끝이 바벨에 닿도록 해야 합니다.

Step 3. 머리를 앞으로 보고 가슴을 높이고 등을 곡혈하면서 발끝으로 힘을 내어 무게를 상승시키기 시작하세요. 바벨이 무릎을 넘기면, 바벨을 강하게 뒤로 당기고, 허벅지를 바벨에 앞으로 밀어 넣으면 어깨뼈가 함께 당겨집니다.

Step 4. 허벅지를 젖히고 바벨을 바닥으로 이동시키세요.