박스 스쿼트

Step 1. 박스 스쿼트는 원하는 깊이까지 스쿼트를 하여 스쿼트 움직임에서 발산력을 개발할 수 있습니다. 적절한 높이의 박스가 뒤에 있는 파워 레이크에서 시작합니다. 일반적으로 박스 높이는 평행 스쿼트에 도달할 만한 높이를 목표로 합니다만, 원할 때는 더 높거나 낮게 훈련할 수 있습니다.

Step 2. 바를 밑으로 걸어서 어깨 뒤에 올려놓습니다. 어깨뼈를 압박하고 손목을 앞으로 돌려 바를 어깨 위로 젖히려고 합니다. 바를 레이크에서 내리는 동시에 허리를 굽히고, 바를 어깨 위로 올려놓습니다. 발을 더 넓게 둘러서 허리, 대퇴사두리, adductors, 하악근에 더 많은 집중을 해야 하면 더 가깝게, 쿼드리스 근육에 더 많은 집중을 해야 하면 더 넓게 두어야 합니다. 머리를 앞으로 보세요.

Step 3. 허리, 어깨, 코어를 긴장시키고, 무릎과尻을 내밀어 내리기 시작합니다. 허리를 굽혀 박스에 앉히면 됩니다. 완벽하게는 촉뼈가 지면에 직각이 되어야 합니다. 박스에 도달했을 때 멈추고, 골반 근육을 이완합니다. 박스에서 뛰어오르지 마세요.

Step 4. 발끝과 무릎을 내밀어 박스에서 올라오는 동시에 머리로 움직임을 이끌어, 발에서 머리까지 긴장을 유지합니다.