Splitheben

Step 1. Beginnen Sie mit einer beladenen Hantelstange am Boden. Die Stange sollte nahe oder berühren die Schienbeine, und ein breiter Griff sollte auf der Stange genommen werden. Die Füße sollten direkt unter den Hüften sein, mit den Füßen nach außen gedreht, wie erforderlich. Senken Sie die Hüften, mit dem Brustkorb hoch und dem Kopf nach vorne gerichtet. Die Schultern sollten direkt vor der Stange sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Beginnen Sie den ersten Zug, indem Sie durch die Ferse vorne treten, die Stange vom Boden heben. Der Rückenwinkel sollte bis zur Überquerung der Knie gleich bleiben.

Step 3. Wechseln Sie in den zweiten Zug, indem Sie durch Hüften, Knie und Knöchel strecken, die Stange so schnell wie möglich nach oben drücken. Die Stange sollte nahe am Körper sein. Bei der maximalen Ausdehnung shrugen Sie die Schultern und lassen die Ellbogen seitlich flexieren.

Step 4. Wenn Sie Ihre Füße in die Empfangsposition bewegen, ziehen Sie sich unter die Stange, während Sie die Stange über dem Kopf heben. Die Füße sollten kräftig in eine geteilte Position, ein Bein vorwärts und ein Bein zurück, bewegen. Empfangen Sie die Stange mit dem Körper so niedrig wie möglich und den Armen voll ausgestreckt über dem Kopf.

Step 5. Bleiben Sie dabei die Stange über der Frontferse ausgerichtet, mit dem Kopf und dem Brustkorb hoch, treten Sie durch die Ferse der Füße, um in eine stehende Position zu gelangen, und bringen Sie Ihre Füße zusammen.

Step 6. Geben Sie das Gewicht sorgfältig auf den Boden zurück.