Clean von Blöcken

Step 1. Mit einer Hantelstange auf Kisten oder Ständern der gewünschten Höhe, nehmen Sie einen Übergriff oder einen Hakengriff direkt außerhalb der Beine. Senken Sie Ihre Hüften mit dem Gewicht auf den Ferse konzentriert, Rücken gerade, Kopf nach vorne, Brust hoch, mit den Schultern direkt vor der Stange. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Beginnen Sie den ersten Zug durch das Durchtreten der Ferse, das Ausstrecken der Knie. Der Winkel Ihrer Rücken sollte gleich bleiben und Ihre Arme sollten gerade bleiben mit den Ellbogen nach außen gerichtet.

Step 3. Wenn die vollständige Ausdehnung erreicht ist, wechseln Sie in die Empfangsposition durch aktives Schultern und das Beugen der Arme mit den Ellbogen nach oben und außen. Aggressiv ziehen Sie sich nach unten, drehen Sie die Ellbogen währenddessen unter die Stange. Empfangen Sie die Stange in einer Frontkniebeuge-Position, deren Tiefe von der Höhe der Stange am Ende des dritten Zugs abhängt. Die Stange sollte auf den vorgestreckten Schultern gelagert werden, leicht berührend den Hals mit den entspannten Händen. Fahren Sie fort, bis Sie in die unterste Kniebeuge-Position abgesenkt sind, was beim Wiederherstellen hilft.

Step 4. Wiederholen Sie sofort durch das Durchtreten der Ferse, während Sie den Rumpf aufrecht halten und die Ellbogen hochhalten. Fahren Sie fort, bis Sie in die stehende Position zurückgekehrt sind. Gehen Sie die Last auf die Kisten für den nächsten Wiederholungswert zurück.