Kugelstoßen

Step 1. Stellen Sie Ihre Füße in einer Schulterbreite-Aufstellung auf, mit der Hantel genau über dem Verbindungspunkt zwischen den Zehen und dem Rest des Fußes.

Step 2. Mit einer Handfläche nach unten gerichteten Griff, beugen Sie sich am Knie und greifen Sie die Hantel mit einem breiteren als Schulterbreiten Griff, während Sie den Rücken flach halten. Senken Sie die Hüften ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper so fällt, als ob Sie auf einen Stuhl sitzen würden. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 3. Beginnen Sie, den Boden wie eine bewegliche Plattform mit Ihren Füßen zu drücken, und gleichzeitig beginnen Sie, die Hantel zu heben, während Sie sie nah an Ihren Beinen halten.

Step 4. Wenn die Hantel die Mitte Ihrer Oberschenkel erreicht, drücken Sie den Boden mit Ihren Beinen und heben Sie Ihren Körper in einer explosiven Bewegung bis zur vollen Extension.

Step 5. Heben Sie Ihre Schultern in einer Schulterzuckbewegung zurück, während Sie die Hantel nach oben bringen und gleichzeitig Ihre Ellbogen nach außen heben und so lange wie möglich über der Hantel halten.

Step 6. Nun müssen Sie in einem sehr schnellen aber kräftigen Bewegung Ihre Körper unter die Hantel bekommen, wenn sie auf einem hohen Punkt angelangt ist, wo sie kontrolliert werden kann, und fallen, während Sie Ihre Arme einklemmen und die Hantel über dem Kopf halten, in einer Kniebeugeposition.

Step 7. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie aus der Kniebeugeposition aufstehen, um die Hebung abzuschließen. Am Ende der Hebung sollten beide Füße in einer Linie sein und die Arme vollständig ausgebreitet die Hantel über dem Kopf halten.