Rumänische Kniebeuge aus dem Mangel

Step 1. Beginnen Sie, indem Sie eine Hantel in Armreichweite vor sich halten. Sie können auf einer erhöhten Plattform stehen, um den Bewegungsumfang zu erhöhen.

Step 2. Beginnen Sie, indem Sie die Knie leicht beugen und dann das Becken beugen, indem Sie den Po so weit wie möglich zurückziehen und den Rumpf so tief wie die Flexibilität erlaubt senken. Der Rücken sollte stets in absoluter Extension bleiben und die Hantel sollte ständig mit den Beinen in Kontakt bleiben. Wenn korrekt ausgeführt, sollte eine starke Spannung in den Hamstringen gefühlt werden.

Step 3. Drehen Sie die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.