Drücken - Hinter dem Kopf

Step 1. Stehend mit dem Gewicht auf den Schultern, beginne mit dem Senken. Mit den Füßen direkt unter den Hüften, beuge die Knie ohne die Hüften nach hinten zu bewegen. Gehe nur leicht runter und umkehre die Richtung so kräftig wie möglich. Drücke durch die Ferse und erzeuge so viel Geschwindigkeit und Kraft wie möglich, um die Stange in einer senkrechten Bahn zu bewegen.

Step 2. Verwende den erzeugten Schwung, um das Gewicht über dem Kopf zu drücken, indem du durch die Arme drückst.

Step 3. Gehe in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Beine verwendest, um den Aufprall aufzunehmen.