Kraftschnapp

Step 1. Beginne mit einer beladenen Hantelstange am Boden. Die Stange sollte nahe oder berühren die Schienbeine, und ein breiter Griff sollte auf der Stange genommen werden. Die Füße sollten direkt unter den Hüften sein, und die Füße sollten so weit auseinanderstehen, wie erforderlich. Senke die Hüften, mit dem Brustkorb hoch und dem Kopf nach vorne gerichtet. Die Schultern sollten direkt vor der Stange sein. Dies wird die Ausgangsposition sein.

Step 2. Beginne den ersten Zug, indem du durch die Vorwärtshöcker drückst, die Stange vom Boden hebst. Der Rückenwinkel sollte bis zur Überquerung der Knie gleich bleiben.

Step 3. Übergange in den zweiten Zug, indem du durch die Hüften, Knie und Knöchel streckst, die Stange so schnell wie möglich nach oben drückst. Die Stange sollte nahe am Körper sein. Bei der maximalen Ausdehnung heb die Schultern und lasse die Ellbogen seitlich ausbiegen.

Step 4. Wenn du deine Füße in die Empfangsposition bringst, eine etwas breitere Position, ziehe dich unter die Stange, während du die Stange über dem Kopf hebst. Die Stange sollte in einer halben Kniebeuge empfangen werden. Führe die Stange weiter nach oben, bis sie in einer gestreckten Position über dem Kopf ist.

Step 5. Komme in die stehende Position zurück, während das Gewicht über dem Kopf ist.