Überkopfsquatzen

Step 1. Beginne damit, eine Hantel vor dir auf dem Boden zu haben. Deine Füße sollten weiter auseinanderstehen als die Schulterbreite.

Step 2. Beuge die Knie und benutze einen pronierten Griff (Handflächen zeigen nach dir) zum Greifen der Hantel. Deine Hände sollten weiter auseinanderstehen als die Schulterbreite, bevor du hebst. Sobald du in Position bist, hebe die Hantel bis sie auf deine Brust gelegt werden kann.

Step 3. Bewege die Hantel über und leicht hinter deinen Kopf und stelle sicher, dass deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Halte deinen Kopf immer hoch und halte einen geraden Rücken. Ziehe die Schulterblätter zusammen. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 4. Senke das Gewicht langsam durch das Beugen der Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, während du einatmest. Tipp: Halte deinen Rücken während dieser Übung gerade, um Verletzungen zu vermeiden, und deine Arme sollten ständig über deinem Kopf ausgestreckt bleiben.

Step 5. Nun hilf dir deine Füße und Beine, das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu heben, während du ausatmest.

Step 6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.