Muskelschnapp

Step 1. Beginne mit einer beladenen Hantel, die an der Kniehöhe gehalten wird, mit einem breiten Griff. Die Füße sollten direkt unter den Hüften sein, mit den Füßen nach außen gedreht, wie erforderlich. Senke die Hüften, mit dem Brustkorb nach oben und dem Kopf nach vorne gerichtet. Die Schultern sollten direkt vor der Hantel sein. Dies wird die Ausgangsposition sein.

Step 2. Beginne das Ziehen, indem du durch die Vorderkante der Ferse drückst, die Hantel hebst. Übergange in den zweiten Ziehversuch, indem du durch Hüften, Knie und Knöchel streckst, die Hantel so schnell wie möglich nach oben drückst. Die Hantel sollte nah am Körper sein.

Step 3. Führe die Hantel weiter nach oben bis zur Oberkopfposition, ohne die Knie zu beugen.