Kniender Sprung-Squat

Step 1. Beginne in der Kniebeuge auf dem Boden mit einer Hantel, die auf den Schultern hinten abgelegt ist, oder du kannst dein Körpergewicht für dieses Übung verwenden. Dies kann im Kraftkasten gemacht werden, um das Entnehmen der Hantel einfacher zu gestalten.

Step 2. Setze dich zurück mit deinen Hüften, bis deine Glutei deine Füße berühren, während du deinen Kopf und Brust aufrecht hältst.

Step 3. Explodiere mit deinen Hüften nach oben, um genügend Kraft zu erzeugen, um flach auf dem Boden zu landen.

Step 4. Fahre mit dem Squat fort, indem du durch die Ferse drückst und die Knie ausstreckst, um in die stehende Position zu gelangen.