Jerk Balance

Step 1. Dieser Drill hilft Ihnen, während des Jerks tief genug zu gehen und korrigiert diejenigen, die sich während der Bewegung nach hinten bewegen. Beginnen Sie mit der Stange im Jerk-Standort, mit den Schultern nach vorne, dem Rumpf aufrecht und den Füßen leicht auseinander gestreckt.

Step 2. Beginnen Sie die Bewegung wie bei einem normalen Jerk, indem Sie die Knie beugen, während Sie den Rumpf aufrecht halten, und kräftig nach oben drücken, die Masse mit dem Schwung und nicht mit den Armen heben.

Step 3. Behalten Sie das hintere Bein an Ort und Stelle, verwenden Sie es, um Ihren Körper nach vorne zu treiben, in eine vollständige Teilung, während Sie das Gewicht heben. Erholen Sie sich, indem Sie mit dem Gewicht über dem Kopf aufstehen.