Hang Snatch

Step 1. Beginne mit einem breiten Griff auf der Stange, mit einem Überhand- oder Haken Griff. Die Füße sollten direkt unter den Hüften sein mit den Füßen nach außen gedreht. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und der Rumpf leicht nach vorne geneigt. Der Rücken sollte vollständig gestreckt sein und der Kopf nach vorne gerichtet. Die Stange sollte sich an den Hüften befinden. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 2. Erweitere durch die Beine und Hüften. Bei der maximalen Ausdehnung shrugge die Schultern und lasse die Ellbogen seitlich flexieren.

Step 3. Bewege deine Füße in die Empfangsposition, ziehe dich kraftvoll unter die Stange, während du die Stange überkopf hebst. Empfang die Stange mit deinem Körper so tief wie möglich und mit vollständig ausgestreckten Armen überkopf.

Step 4. Komme in eine stehende Position zurück mit dem Gewicht überkopf. Führe dann das Gewicht unter Kontrolle zurück auf den Boden.