Bench

Kurzhantel-Handgelenksgewichtheben

Arme

Bench Press

Brust

Benchpress Dumbbells

Chest

Bench Press Narrow Grip

Arms

Bent Over Dumbbell Rows (Single Arm)

Back

Neigungsbankdrücken mit Hantel

Brust

Dips Between Two Benches

Arms

Skullcrusher SZ-bar

Arms

Step-ups

Legs

Kniend Liegestütze

Brust

Incline Chest-Supported Dumbbell Row

Back

Sitzender W-Kurzhantelcurl

Arme

Trap press

Shoulders

Side-laying interior rotation

Shoulders

Einseitiges Kabelzügen

Rücken

Curl De Muñeca Con Barra

Arms

B

Barbell Reverse Wrist Curl

Arms

B

Bent-over Lateral Raises

Shoulders

A

Abwinkler Bankdrücken mit Hanteln

Brust

D

Diagonal Shoulder Press

Shoulders

F

Fly With Dumbbells, Decline Bench

Chest

S

Skullcrusher Dumbbells

Arms

H

Hip Thrust

Legs

P

Pause Bench

Chest