adductors

مكبس

التمدد متوسط

مقبض/الفخذ الداخلي

التمدد متوسط

Band Hip Adductions

strength beginner

خطوة السريعة الكاريوكا

plyometrics beginner

Groin and Back Stretch

stretching intermediate

Groiners

stretching intermediate

Lateral Bound

plyometrics beginner

قفز الجسم الجانبي إلى الصندوق

القفز الديناميكي مبتدئ

Lateral Cone Hops

plyometrics beginner

Lying Bent Leg Groin

stretching expert

Side Leg Raises

stretching beginner

Side Lying Groin Stretch

stretching beginner

Thigh Adductor

strength beginner