تمديد العالم الأعظم

Step 1. هذا تمديد ثلاثي الأجزاء. ابدأ بتمديد نحو الأمام، مع وضع قدمك الأمامية مستوية على الأرض وعلى رؤوس أصابع قدمك الخلفية. مع ثني ركبتيك، اتحدق حتى يكون كوعك قريبًا من الأرض. ابقِ جسمك مستقيمًا، وابقي في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية.

Step 2. الآن، ضع يدك على نفس الجانب كقدمك الأمامية على الأرض، مع وضع كوعك بجانب القدم. يجب أن تكون يدك الأخرى على الأرض، متوازية مع قدمك الأمامية، لدعمك في هذا الجزء من التمديد.

Step 3. بعد 10-20 ثانية، ضع يديك على جانب قدمك الأمامية. ارفع رؤوس أصابع قدمك الأمامية من الأرض، وافتح قدمك. قد تحتاج إلى إعادة توجيه قدمك الخلفية لفعل ذلك. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم أعد التسلسل بالكامل للجانب الآخر.