التمدد لأعلى

Step 1. مد يديك مستقيمًا فوق رأسك، راحتي يدك تلمسان بعضهما البعض.

Step 2. اضغط ببطء على يديك للأعلى والخلف، بينما تبقِ ظهرك مستقيمًا.