التقاطع العلوية للظهر-الساق

Step 1. بينما تجلس، انحنِ للأمام لتضغط على فخذيك من أسفل بأيديك الاثنتين.

Step 2. ابقي ركبتيك معًا وافتحي ساقيك عند سحب صدرك نحو ركبتيك. يمكنك أيضًا تمديد ظهرك الوسطي بسحب ظهرك بعيدًا عن ركبتيك بينما تضغطين عليهم.