التمدد المزدوج

Step 1. ابدأ في وضعية مستقيمة جالس. ابدأ بتمديد ساقيك أمامهما في شكل حرف V.

Step 2. مع وضع يديك على الأرض، انحني للأمام قدر الإمكان. ابقِ هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية.