لطمات المطرقة

Step 1. ستحتاج إلى إطارات ومطرقة لهذا التمرين. وقف أمام الإطارات على بعد حوالي قدمين منه بوضعية متداخلة. قبض على المطرقة.

Step 2. إذا كنت يمينًا، يجب أن تكون يدك اليسرى في أسفل المقبض، ويدك اليمنى يجب أن تكون مشدودة قريبًا من الرأس.

Step 3. بينما ترفع المطرقة، تتحرك يدك اليمنى نحو الرأس؛ بينما تضربها إلى الأسفل، تتحرك يدك اليمنى إلى أسفل للانضمام إلى يدك اليسرى. ضربها بكل قوة ضد الإطارات. تحكم في رد الفعل المطرقة عند الارتطام بالإطارات.

Step 4. كرر هذا من الجانب الآخر.