الجلوس بالساقين العريضة

Step 1. اقف بقدميك على عرض الكتف. هذا سيكون وضعك البدء.

Step 2. ابدأ الحركة بإرخاء ركبتك و مفصل الورك، اجلس بوركك.

Step 3. استمر حتى تصل إلى جزء من الجلوس، ولكن فوق المستوى المائل، ثم عكف الحركة حتى تعود إلى وضع البدء. كرر لعدد 5-10 تكرارات.