الانطلاق بالقدم الواحدة

Step 1. اقف على الأرض بقدم واحدة مستندة على الصندوق، كعب القدم قريب من الحافة.

Step 2. انطلق بقدمك من فوق الصندوق، حاول أن تحصل على قدر ممكن من الارتفاع من خلال تمديد مفصل الورك والركبة.

Step 3. أنزل نفس القدم على الصندوق، عود القدم الأخرى إلى وضعية البداية.