سحب المرفق الجانبي

Step 1. هذا التمدد يعمل بشكل أفضل عند الوقوف. اجعل يديك متقاطعتين عبر منتصف الجسم واقبض على المرفق الأيسر بيديك اليمنى أسفل مستوى الحوض. ابدأ التمدد بذراع أيسر ملتوية.

Step 2. تمدد تدريجياً، سحب، وأرفعها إلى مستوى الكتف، كما في الصورة. شعر بأن هذا التمدد يبدأ من الظهر وليس من الكتف، ولا تقم بسحب المرفق بشكل قوي. قم بتغيير الجانب.