تمديد الجسم على الجانب على الأرض

Step 1. أولاً، استلقي على جانبك الأيسر، قم بثني ركبتك الأيسر أمامك لتثبيت جسمك (استخدم عضلات البطن أيضًا للحفاظ على ثباتك).

Step 2. ثبّت ساقك اليمنى مستقيمة وضع قدمك اليمنى على الأرض خلف ركبتك الأيسر. ثبّت ذراعك اليمنى فوق رأسك وأمسك بمعصمك اليمنى بلطف لتمديد الجانب الأيمن من الجسم. قم بتغيير الجانب.