تمديد الجسم الجانبي الجالس

Step 1. استلقي بوضع مستقيم على مرآب التمرين.

Step 2. ضع أقدام قدميك معًا مع وضع قدميك من ست إلى ثماني بوصات أمام أردافك.

Step 3. ضع يدك في الأرض بجانبك وأخرى خلف رأسك.

Step 4. ارفع كوعك إلى السقف بينما تنحني جسمك إلى الجانب الآخر. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم غيّر الجانب.