تمرين تمديد الساقين الجالسين

Step 1. استلقي مستقيماً على مرآب التمرين.

Step 2. انحنِ ركبة واحدة وضع قدمك على الأرض لتثبيت الجسم.

Step 3. استقِ الساق الأخرى وأجعل كعب القدم مرناً.

Step 4. استخدم حزام، منشفة، أو يدك إذا كان يمكنك الوصول إليها، لسحب الأصابع نحوك. ابقِ لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استبدل الجانب الآخر.