تمديد الكتف حول العالم

Step 1. استقامة الجسم مع دفع القدمين معًا، بينما تمسك ببار الجسم أو عصا المكنسة.

Step 2. تمسك بالعصا خلف مفصل الورك بأيدي أوسع من عرض الكتف. يجب أن تكون راحتيك أسفل وأناملك تواجه الخارج.

Step 3. ارفع يديك ببطء خلف رأسك. لا تضغط إذا أصبح من الصعب رفعها أكثر.