تمديد عضلات الساق الخارجية

Step 1. أثناء الجلوس، اربط حزامًا، حبلًا أو ربطة حول قدم واحدة. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. مع تمدد الساق وإزالة كعب القدم من الأرض، قم بجذب الحزام حتى يتم تحويل القدم، مع سحب الجزء الداخلي من القدم نحوك. احمل هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.