Peroneals-SMR

Step 1. استلقي على جانبك، تدعم وزنك على كوعك وعلى ر滚ية فوم وضعت على جانب الساق السفلية. يمكن أن تكون الساق العليا على الساق السفلية، أو يمكنك تقاطعها أمامك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. ارفع فخذك من الأرض وابدأ بالتدوير من تحت ركبةك إلى أعلى كعبك على جانب ساقك، توقفي عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر ذلك على الجانب الآخر.