الظهر العلوية

Step 1. استلقي مستقيماً على الأرض مع شريكك خلفك. ارفع ذراعك بعمود مائلاً لأعلى، وقم بثني المرفق، حاول أن تلمس يدك ظهرك. يجب على شريكك أن يمسك trícep ومعصمك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. حاول سحب ذراعك العلوية إلى جانبك بينما يحاول شريكك منعه من القيام بذلك فعلياً.

Step 3. بعد 10-20 ثانية، استرخِ الذراع واسمح لشريكك بتمديد الظهر بشكل أعمق عن طريق تطبيق ضغط دقيق على trícep. استمر في الحفاظ على الوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.