مغامرون الجبال

Step 1. ابدأ في وضعية رفع الساقين، مع دعم وزنك بيديك وأصابع الأقدام. قم بثني ركبة و مفصل الورك، اجلب ساق واحدة حتى يكون كعبها تحت مفصل الورك. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. تغير بسرعة وضعيات ساقيك، استقام ساقك المثنية حتى تكون مستقيمة ومسندة بأصبع القدم، وأرفع القدم الأخرى مع ثني مفصل الورك والكnee. أكرر هذا بطريقة متناوبة لمدة 20-30 ثانية.