تمدد الظهر السفلي

Step 1. في وضعية مستلقية على الأرض، ضع ر滚ة الفوم تحت ظهرك السفلي. اربط يديك خلفك ومد كتفيك. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. ارفع فخذيك من الأرض وأجعل ظهرك معقدًا، احمل وزنك على ظهرك السفلي. الآن، انتقل وزنك قليلاً إلى الجانب، احمل وزنك بعيدًا عن العمود الفقري وعلى العضلات الجانبية له. استمر في تمرير ظهرك السفلي، مع الحفاظ على نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية.كرر على الجانب الآخر.