تمديد الصدر الحركي

Step 1. اقف بيدك معًا، أذرع ممددة مباشرة أمامك. هذه ستكون وضعية البداية.

Step 2. بما أن يبقى يديك مستقيمتين، حرك يديك للخلف بأقصى قدر ممكن وبعدها أرجعها مرة أخرى، مثل حركة دق المطرقة المبالغ فيها. أكرر 5-10 مرة، زيادة السرعة كلما قمت بذلك.