تمديد الذقن إلى الصدر

Step 1. أخذ وضعية جلوس على الأرض.

Step 2. ضع يديك خلف رأسك، الأصابع ملتصقة، الأصابع السفلية تشير إلى الأسفل وأكوادك تشير للأمام. أخرج رأسك ببطء إلى صدرك. ابق على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.