وضع الطفل

Step 1. ضع نفسك على يديك وركبك، اطوِ يديك أمامك.

Step 2. انزل مؤخرتك إلى أسفل لتجلس على كعبيك. دع يديك تمرر على الأرض بينما تجلس للخلف لتمدد العمود الفقري الخاص بك.

Step 3. بمجرد أن تستقر على كعبيك، اجلب يديك بجانب قدميك وأرخِ. "تنفس" في ظهرك. اضغط جبينك على الأرض. تجنب هذا الوضع إذا كان لديك مشاكل في الركبة.